Ne pas forcer sur le périnée
Évitez tout effort physique intense pendant au moins 6 semaines : port de charges lourdes (plus de 3 kg), sport, montées d'escaliers répétées. Le périnée a besoin de temps pour cicatriser et retrouver son tonus. La rééducation périnéale, prescrite par votre gynécologue ou sage-femme, est indispensable.
Ne pas négliger les signaux d'alarme
Consultez en urgence si vous présentez : fièvre supérieure à 38,5°C, saignements très abondants, douleur thoracique ou essoufflement, gonflement douloureux d'un mollet (risque de phlébite), douleur intense au niveau de la cicatrice, ou idées noires persistantes.
Ne pas reprendre les rapports sexuels trop tôt
Attendez au minimum 6 semaines après l'accouchement et l'accord de votre médecin lors de la visite post-natale. Le col de l'utérus doit être refermé pour éviter les infections. La sécheresse vaginale liée à l'allaitement est normale : utilisez un lubrifiant si nécessaire.
Ne pas se mettre au régime
Votre corps a besoin de calories pour récupérer et, si vous allaitez, pour produire du lait. Un déficit calorique trop important peut ralentir la cicatrisation, aggraver la fatigue et réduire la production lactée. Mangez équilibré et suffisamment.
Ne pas rester isolée
L'isolement est un facteur de risque majeur de dépression post-partum. Maintenez le contact avec vos proches, rejoignez un groupe de soutien à l'allaitement ou un groupe de jeunes parents. N'hésitez pas à appeler votre sage-femme si vous avez des questions.
Ne pas ignorer la douleur
La douleur post-accouchement est normale mais doit être gérée. Prenez les antalgiques prescrits (paracétamol, ibuprofène si vous n'allaitez pas). Une douleur intense, localisée ou accompagnée de fièvre doit être signalée rapidement.
Ne pas oublier la contraception
L'allaitement exclusif peut retarder le retour des règles mais n'est pas une contraception fiable. Discutez avec votre médecin d'une contraception adaptée dès la visite post-natale, surtout si vous allaitez (certaines pilules sont déconseillées).