Les besoins augmentés après l'accouchement
L'accouchement est un effort physique intense qui épuise les réserves de l'organisme. La cicatrisation, la production de lait et la récupération de la fatigue nécessitent un apport nutritionnel accru pendant les semaines qui suivent.
Le fer : priorité absolue
La perte de sang lors de l'accouchement peut provoquer une anémie. Consommez des aliments riches en fer : viande rouge (2 fois/semaine), légumineuses (lentilles, pois chiches), épinards, quinoa. Associez-les à de la vitamine C pour améliorer l'absorption. Un bilan sanguin à 6-8 semaines permet de vérifier votre taux de ferritine.
Les protéines : pour la cicatrisation
Les protéines sont indispensables à la cicatrisation des tissus. Consommez 1,5 à 2g de protéines par kg de poids corporel : viandes, poissons, œufs, légumineuses, produits laitiers.
L'hydratation : encore plus importante si vous allaitez
La production de lait nécessite environ 700ml d'eau supplémentaire par jour. Buvez au minimum 2 litres d'eau par jour, plus si vous allaitez. Ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main pendant les tétées.
Les aliments à privilégier
- Avoine : Galactogène, riche en fer et en fibres
- Saumon, sardines : Oméga-3 pour la santé mentale (prévention dépression post-partum)
- Légumes verts : Fer, folates, vitamines
- Noix, amandes : Oméga-3, magnésium
- Dattes : Traditionnellement consommées après l'accouchement dans de nombreuses cultures, riches en fer et en sucres naturels